失眠与失眠治疗
来源: | 作者:gaxrmyy | 发布时间: 2018-04-30 | 374 次浏览 | 分享到:

                                失眠与失眠治疗

 

什么是失眠?

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,依然对于睡眠时间和睡眠质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验,每周至少3次睡眠紊乱,症状持续最少3个月。最常见症状:入睡困难、反复醒、醒后再难以睡着;白天会感到疲劳无力、想睡觉、注意力不集中或记忆力下降、情绪烦躁,甚至头晕、心慌、坐立不安等。目前45.4%的中国人在过去1个月中经历过不同程度的失眠,其中25%达到失眠的诊断标准,按13.7亿人口计算,有1.5亿人达到失眠诊断标准。

为什么会失眠?

慢性失眠患者通常具有失眠易感性,如性格急、完美主义者、容易紧张等,当促发因素出现时常常导致失眠。常见促发因素包括:倒夜班、带孩子、饮用浓茶、咖啡等;也可以是生活事件包括家庭或婚姻变故、与人争吵、亲人离世、工作原因等;还可以由疾病诱发,多数患者的失眠会随着诱因的解除而消失(短期失眠),但若不能消除,或发生失眠后处理不当等因素,则导致失眠演变为慢性病程,特别值得关注的是导致失眠慢性化的因素,即在床上进行非睡眠活动,如看电视、手机,玩游戏,醒了后赖床、长时间午睡、白天反复打盹等。

每晚要睡多久才算睡好?

按每晚睡眠时间长短将成人分为长睡眠者:每晚大于9小时;短睡眠者:每晚小于3小时;睡眠变异者:每晚在3小时到9小时之间。大部分人属于睡眠变异者。每个人对睡眠的需求是不一样的,只要第二天早晨起床时感到精力恢复即可。

做梦就是没有睡好吗?

现在可用仪器(多导睡眠监测)将人的睡眠分为:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠又可分为1期、2期、3期,其中3期就是我们平时所说的深睡眠;而快速眼动睡眠过程基本都会做梦。两种睡眠期不断循环,每晚大概4-6次循环。每个睡眠时期有不同的功能,不能简单说做梦就是没有睡好。

失眠了要怎么做?

1、适当的锻炼、增加白天光照时间有助于睡眠;

2、夜间卧室不要有强光线,保持安静;

3、养成良好饮食习惯:睡前不要猛吃猛喝,不要喝太多的水,不要吃辛辣的富含油脂的食物,远离咖啡、烟酒;

4、不要在失眠时看时间,在卧室不能放钟表,手机关机;

5、仅在产生睡意时才上床睡觉;

6、不要在卧室内进行除睡觉以外的其它活动,如看电视、玩手机;

7、如果上床1520分钟内不能入睡,则应立刻起床,到另一个房间;只有当产生睡意时才再回到床上;

8、无论夜间睡多久,第二天早上应按时起床;

9、避免白天小睡。

失眠有哪些治疗方法?

目前失眠治疗分为:药物治疗和非药物治疗,后者又分为心理和行为治疗(包含刺激控制疗法、矛盾意向疗法、放松疗法、睡眠行为认知疗法)、补充和替代医学(包括锻炼、传统中医治疗、经颅磁治疗仪、失眠治疗仪)。可以根据不同情况选用不同方法。

公安县人民医院睡眠门诊设在精神科门诊楼一楼(感染科楼对面)。

联系人:周医生15827768168

 

 

 

 

 

 

 

 

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